¿A menudo te despiertas sin recordar haber soñado la noche anterior?
¿Te despiertas sintiendo que tu mente es una pizarra limpia sin recuerdos de lo que podrías haber soñado anoche?
¿De dónde vienen los sueños?
Antes de descubrir lo que significa cuando no sueñas , vamos a entender de dónde vienen los sueños y su propósito.
Según psicólogos y expertos en sueño, los sueños son fragmentos de sonidos, imágenes y recuerdos durante la fase de movimiento ocular rápido (REM) del ciclo del sueño.
No hay una razón definida por la que soñamos. Pero, soñar puede ayudar con la memoria y la regulación emocional. Las partes del cerebro relacionadas con la memoria y las emociones están involucradas en la creación de sueños.
Los sueños recurrentes pueden ser simbólicos de tus pensamientos y emociones predominantes. Los sueños te ayudan a resolver problemas, conectar los puntos y planificar para el futuro.
Procesar nuestros pensamientos y emociones también puede ayudar con la creatividad e incluso una forma de autoterapia, dado que soñar puede ayudar con la curación emocional y el crecimiento. Los investigadores del sueño han equiparado la experiencia de soñar con una experiencia psicodélica en la que al cerebro se le ocurren ideas creativas y da mejor sentido a la información.
Soñar también nos ayuda a equilibrar el tipo y la cantidad de información con la que somos bombardeados en un día determinado. Cuando soñamos, el cerebro procesa esta información, la descompone, la integra en la información existente y archiva el resto en su memoria a largo y corto plazo.
¿Qué significa cuando no sueñas?
Cuando te despiertas por la mañana y no puedes recordar lo que soñaste, puedes concluir que no soñaste .
Pero, aquí está la cosa, ¡todos soñamos! Los sueños son una parte importante e inevitable de nuestro ciclo de sueño. Es imposible no soñar.
Cuando no sueñas , simplemente significa que no puedes recordar tus sueños. De hecho, soñaste; Simplemente no puedes recordar la sustancia de las imágenes, sonidos y recuerdos que conformaron tu sueño.
Según los expertos en sueño, tenemos un promedio de seis sueños en una sola noche de sueño. La mayoría de nosotros no recordamos todos los sueños de la noche anterior, y no hay nada de malo en esto.
Los sueños ocurren durante la fase de movimiento ocular rápido del ciclo del sueño. Cuando parece que nunca sueñas, podría ser que tu fase REM esté siendo interrumpida.
Las interrupciones durante la fase REM pueden resultar en un sueño de mala calidad, lo que le impide recordar sus sueños cuando se despierta.
Puedes verlo de esta manera: cualquier interrupción en tu sueño reduce la capacidad de tu cerebro para procesar tus sueños. Recordar tus sueños puede ser bastante difícil cuando estos sueños no se procesan completamente.
Aquí hay algunos factores que pueden evitar que recuerdes tus sueños:
1. Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio pueden dificultar la entrada en la fase de sueño REM.
Si no está entrando y permaneciendo en la fase REM, es posible que se pierda sus sueños. Como tal, cuando te despiertas, a menudo sientes que no soñaste.
2. Opciones de estilo de vida
Sustancias como el alcohol, la marihuana, la cafeína y el tabaco también pueden ralentizar la capacidad del cuerpo y el cerebro para pasar a la fase REM. El cerebro no procesará completamente los sonidos, pensamientos y recuerdos, por lo que es posible que no recuerde sus sueños.
Otros hábitos de estilo de vida, como mirar una pantalla unos minutos antes de dormir, pueden alterar la calidad del sueño.
Ver pantallas puede resultar en una sobrecarga de información, poner su cerebro a toda marcha y hacer que sea más difícil y más largo procesar todas estas imágenes y sonidos.
3. Un horario de sueño inconsistente
Los expertos en sueño recomiendan dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
Un buen horario de sueño se alinea con su ritmo circadiano, lo que lo hace menos propenso a experimentar interrupciones durante la fase REM. Menos interrupciones del sueño significan que es probable que sus sueños sean memorables y vívidos.
4. Estrés
El estrés puede alterar la calidad de su sueño en gran medida. Cuando usted está estresado, tendrá problemas para dormir (insomnio).
Los problemas para dormir pueden resultar en menos sueños o problemas con el recuerdo de los sueños. El estrés y la depresión también pueden causar sueños problemáticos y un aumento de las pesadillas.
5. Problemas de salud mental
Los trastornos mentales como el trastorno bipolar y el trastorno de ansiedad aumentan el riesgo de insomnio. Estos trastornos pueden dificultar el sueño durante la noche, suprimir la necesidad de dormir lo suficiente e incluso dificultar el sueño en primer lugar.
¿No tener sueños afecta la calidad del sueño?
La calidad del sueño y los sueños están inextricablemente vinculados. Cuando tiene un sueño de calidad, su cuerpo y cerebro han pasado con éxito a la fase del ciclo de sueño REM y han permanecido allí durante el tiempo que sea necesario.
Entrar y permanecer en la fase REM significa que su cerebro tiene suficiente tiempo y energía para procesar toda la información que necesita. Entonces, cuando sales de esta fase y finalmente te despiertas, es más probable que recuerdes tus sueños y, a veces, incluso puedes recordar cómo te sentiste en el sueño.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no recordar sus sueños no siempre significa mala calidad del sueño. Puedes dormir muy bien, no tener interrupciones en la fase REM y aún así no recordar tus sueños.
Todavía no hay una explicación científica de por qué no siempre recordamos nuestros sueños. Lo que es seguro es que los sueños siempre suceden porque es una parte natural de la actividad cerebral.
No recordar sus sueños no significa que esté estresado, deprimido, tenga una condición mental o tome malas decisiones de estilo de vida.
Consejos sobre cómo recordar tus sueños
Si no puedes recordar tus sueños, no debes preocuparte; Esto no es un signo de una condición subyacente, y no hay nada malo con usted.
Pero, si su «falta de sueños» es frustrante, hay algunos pasos que puede tomar para ayudarlo a convertirse en un mejor soñador y recordar sus sueños.
Aquí hay algunos consejos:
- Usar afirmaciones: Antes de irte a dormir, afirma que puedes soñar y recordar esos sueños.
- Escribe tu experiencia: Tenga un bolígrafo y un cuaderno al lado de su cama para escribir un diario. Cada vez que te despiertes, escribe lo que puedas recordar sobre tus sueños. No te preocupes si solo tienes vagos recuerdos de tu sueño; Escribe lo que puedas recordar.
- Despiértate un poco antes: Despertarse temprano aumenta las posibilidades de recordar sus sueños. Por lo tanto, configure la alarma para que se despierte al menos una hora antes de su hora habitual de despertarse.
- Date unos minutos antes de despertarte: Cuando te despiertes, quédate un poco en la cama para recordar tus recuerdos de la noche anterior.
Mejorar la calidad de su sueño es la mejor manera de recordar sus sueños. Aquí hay algunos consejos respaldados por la ciencia para dormir mejor.
1. Ten una rutina antes de acostarte
Un horario de sueño inconsistente puede desviar su cuerpo, mente y sistema nervioso, lo que dificulta ingresar y permanecer en la fase REM.
Si desea un sueño de mejor calidad y recordar sus sueños, comience con una rutina regular a la hora de acostarse. Por ejemplo, podrías leer un libro, escuchar música relajante, encender aromas relajantes, meditar y luego irte a la cama.
Lo ideal es realizar estas actividades a la misma hora todos los días. Esto ayudará a mantener su mente y cuerpo en un estado de flujo.
2. Toma nota de tu entorno
El entorno en el que duerme podría afectar su calidad de sueño. Las luces brillantes, el ruido o las temperaturas desfavorables pueden desanimarlo, lo que resulta en dificultades para dormir.
Algunas personas duermen mejor en una habitación cálida, mientras que otras prefieren temperaturas más frescas. Otros necesitan ruido de fondo para dormir, mientras que otras personas solo pueden dormir bien en una habitación tranquila. Modifique su entorno hasta que encuentre lo que funciona para usted y respalde su objetivo de sueño de calidad.
3. Prueba la aromaterapia
Algunos aromas pueden ayudar a calmar su mente y cuerpo, lo que le permite experimentar un mejor sueño. Según los aromaterapeutas, algunos buenos aromas para probar son lavanda, incienso, manzanilla, salvia y rosa.
4. Opta por una cena saludable
Trate de comer porciones más pequeñas de alimentos unas horas antes de acostarse.
Evite las grasas no saludables, los carbohidratos excesivos y los azúcares, ya que el sistema digestivo tarda más en descomponerse y asimilarse.
La indigestión o la digestión lenta pueden alterar la calidad de su sueño ya que su cuerpo está en modo de lucha o huida mientras trata de digerir los alimentos.
Pero no te vayas a la cama con hambre. Tenga un refrigerio saludable antes de acostarse para darle a su cuerpo y mente la energía necesaria para la síntesis de sueños.
5. Toma mejores decisiones de estilo de vida
La meditación es una de las mejores maneras de relajar la mente y el cuerpo. No necesitas ser un gurú espiritual para meditar con éxito; Esta actividad no ocupará mucho de su tiempo: cuanto más relajado y en sintonía consigo mismo, mejor será la calidad del sueño que disfrutará regularmente.
Intente limitar el tiempo de pantalla por la noche. Idealmente, debe relajarse y alejarse de su televisor, computadora portátil, tableta y teléfonos celulares una hora antes de acostarse. Esto evita la sobrecarga de información digital, por lo que puede pasar fácilmente a la fase REM del ciclo de sueño.
Por último, el ejercicio regular puede ayudar enormemente con la calidad del sueño. El ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes, obesidad y niveles de estrés, lo que lo hace sentir bien y dormir mejor.
Resumen: ¿Qué significa cuando no sueñas?
Cuando a menudo te despiertas y no puedes recordar tu sueño , podrías preguntarte: ¿qué significa cuando no sueñas ?
Todos soñamos; Soñar es una parte natural e ineludible del ciclo del sueño. Los sueños tienen lugar en la fase REM del ciclo del sueño, durante la cual podemos tener hasta seis sueños.
Si te despiertas sin recordar tus sueños, simplemente significa que tu ciclo REM se interrumpió, impidiéndote recordar tus sueños.
Entonces, no es tanto que no hayas soñado; ¡Es solo que no puedes recordar tus sueños! La buena noticia es que no recordar tus sueños no afectará negativamente tu bienestar.
Además, no recordar sus sueños no siempre significa que tenga una mala calidad del sueño o una condición de salud subyacente. No recordar tus sueños a veces es normal y no hay nada de qué preocuparse.
Aún así, debe hacer todo lo posible para mejorar la calidad de su sueño. Meditar, hacer ejercicio, elegir un estilo de vida saludable y mantener una rutina regular de sueño son pasos en la dirección correcta.